ROTINA TERÇA-25/04

Oi gente!!

Não sei se vcs notaram, mas coloquei o título errado no post de ontem. Era pra ser rotina de segunda!! Hj que vou escrever minha rotina de terça!! rsrs
Mas vamos ao que interessa né?

A dieta ontem foi 100%. O café da manhã, lanches da manhã e tarde, jantar e ceia foram os de sempre, e quem não viu pode ver aqui.  O almoço foi muito bom, comi bife de contra-filé, arroz, cenoura cozida, alface e tomate.

O treino foi muito bom!! Tô sentindo uma dorzinha gostosa hj rsrs. Foi assim:
- Tríceps corda 4x
- Tríceps testa 4x
- Tríceps francês 4x
- Supino na máquina 4x
- Elevação lateral com alteres (ombros) 4x
- Elevação frontal com alteres (ombros) 4x
- Remada alta na polia 4x
- Abdominal na polia 4x
- Abdominal invertido na prancha inclinada 4x

Qdo cheguei em casa tirei uma foto pra vcs verem meu look fitness do dia. A foto não ficou muito boa não, mas dá pra ter uma noção rsrs

A calça é da LABELLAMAFIA  e a blusa OXYFIT.  Essa suas marcas tem pra vender na loja virtual MUNDOTOTAL. Praticamente todas as minhas roupas são de lá! rsrs

Por hj é só genteeeeeeeeee!!

Bjuxxxxxxxxxxx

ROTINA SEGUNDA- 24/04

Oi gente!!

Tô chateada, pois tinha tirado uma fotinha com meu look fitness de ontem mas a foto ficou toda desfocada... :(  Hj vou tentar tirar de novo pra colocar amanhã ok?

Vamos á rotina de ontem!! Bom meu café da manhã, lanches (manhã e tarde), jantar e ceia são sempre os mesmo e pra quem não viu estão aqui.  O único que sempre muda é o almoço, que hj foi frango picadinho com repolho rocho e shoyu light, um pouquinho de arroz, cenoura ralada, tomate e palmito.

Meu treino hj (quadríceps + glúteos) foi muito bom! Rendeu muito amei!! Foi assim:
- agachamento livre  4 x
- leg press (o leg que eu fiz foi aquele que a gente fica sentada)  4x (aumentando a carga)
- cadeira extensora 5 x bem pesado
- cadeira adutora 4x
- elevação pelvica 4x
- cadeira abdutora 4x
- gluteos coice 4x
- afundo  ( esse mesmo que a Andressa tá fazendo aí embaixo na foto)

Terminei o treino com os quadriceps inchados e os gluteos mega doloridos! rsrs
Por hj é só gente!!

Bjuxxxxxxxxxxxxxx

TREINO, SUPLEMENTAÇÃO E DIETA

Oi gente!!

Hj vou falar um pouquinho sobre , minha dieta e claro meu treino, pra quem for acompanhar já saber mais ou menos como é meu dia-dia.

DIETA:  minha dieta é bem simples, foi montada pelo nutricionista Ney Felipe Fernandes.  De dois em dois meses eu faço uma aviliação e mando pra ele  e daí ele muda minha dieta . Vou colocar aqui o que eu como mas sem a quantidades, só pra vcs terem uma noção:

Café da manhã: vitamina com banana + whey + aveia + linhaça + canela + leite de soja
Lanche da manhã: frutas secas + castanhas + BCAA
Almoço: proteína magra (frango, peixe ou carne bovina magra), vegetais (brocolis, couve flor, cenoura, tomate), salada verde e um pouquinho de arroz branco.
Lanche da tarde: sanduiche de pão integral + peito de peru + cottage + alface + tomate
Pré-Treino: leite desnatado + whey + aveia
Pós-Treino: whey + água + BCAA
Jantar: ovos
Ceia: whey + iogurte natural ou leite de soja

FOTINHA DOS MEUS AMADOS SUPLEMENTOS:

TREINO:

A- QUADRICEPS + GLUTEOS
B- TRICEPS + PEITO + OMBROS + ABS
C- POSTERIOR DE COXA + QUADRICEPS
D- COSTAS + BICEPS + ABS
E- GLUTEOS + POSTERIOR DE COXAS

Bom gente, por hj é só isso mesmo. Á partir de amanhã vou começar a postar minha rotina, daí vcs vão saber direitinho como são meus treinos e dieta.

Bjuxx

APRESENTAÇÃO

Oi gente!!

Vim aqui pra dizer que o principal objetivo desse blog, é ser meu diário, tanto de treino quanto de alimentação. Claro que se eu achar alguma coisa legal, vou colocar aqui, mas o principal é isso mesmo. Espero que sirva de ajuda e incentivo ás pessoas que passarem aqui! Na semana que vem começo a postar tudo direitinho!!

Bjuxx, Polly.