Hj vou falar um pouquinho sobre , minha dieta e claro meu treino, pra quem for acompanhar já saber mais ou menos como é meu dia-dia.
DIETA: minha dieta é bem simples, foi montada pelo nutricionista Ney Felipe Fernandes. De dois em dois meses eu faço uma aviliação e mando pra ele e daí ele muda minha dieta . Vou colocar aqui o que eu como mas sem a quantidades, só pra vcs terem uma noção:
Café da manhã: vitamina com banana + whey + aveia + linhaça + canela + leite de soja
Lanche da manhã: frutas secas + castanhas + BCAA
Almoço: proteína magra (frango, peixe ou carne bovina magra), vegetais (brocolis, couve flor, cenoura, tomate), salada verde e um pouquinho de arroz branco.
Lanche da tarde: sanduiche de pão integral + peito de peru + cottage + alface + tomate
Pré-Treino: leite desnatado + whey + aveia
Pós-Treino: whey + água + BCAA
Jantar: ovos
Ceia: whey + iogurte natural ou leite de soja
FOTINHA DOS MEUS AMADOS SUPLEMENTOS:
TREINO:
A- QUADRICEPS + GLUTEOS
B- TRICEPS + PEITO + OMBROS + ABS
C- POSTERIOR DE COXA + QUADRICEPS
D- COSTAS + BICEPS + ABS
E- GLUTEOS + POSTERIOR DE COXAS
Bom gente, por hj é só isso mesmo. Á partir de amanhã vou começar a postar minha rotina, daí vcs vão saber direitinho como são meus treinos e dieta.
Bjuxx
